Teacher Burnout? Ini 4 Hal Yang Wajib Dilakukan!

Teacher Burnout – Kehilangan semangat bekerja, mudah lelah, lebih sensitif, serta membenci pekerjaan yang saat ini digeluti, apakah saat ini Bapak dan Ibu Guru sedang merasakan hal-hal tersebut?

Kalau iya, kemungkinan Bapak/Ibu guru terkena yang namanya burnout syndrome. Burnout syndrome adalah suatu kondisi dimana seseorang mengalami stres berat yang dipicu oleh pekerjaan. Kondisi ini muncul akibat pekerjaan yang menumpuk dan ekspektasi yang tidak sesuai dengan kenyataan. Nah, apalagi di saat pandemi seperti sekarang ini, rasanya kerjaan tidak ada habisnya, yang biasanya kerja 8 jam/hari, sekarang bisa lebih. Kondisi ini tidak boleh dianggap remeh karena burnout syndrome yang tidak ditangani dengan baik bisa berakhir depresi.

Baca juga: Apa Itu Growth Mindset dan Fixed Mindset untuk Guru?

Jika Bapak/Ibu guru mulai merasakan gejala-gejala burnout syndrome, coba atasi dengan beberapa cara berikut ini

𝟏. 𝐁𝐮𝐚𝐭 𝐁𝐚𝐭𝐚𝐬𝐚𝐧 𝐝𝐚𝐧 𝐉𝐚𝐝𝐰𝐚𝐥 𝐊𝐞𝐫𝐣𝐚 𝐲𝐚𝐧𝐠 𝐉𝐞𝐥𝐚𝐬

Meskipun saat ini mayoritas pekerjaan dilakukan dari rumah, Bapak/Ibu guru tetap harus membuat batasan jam kerja misalnya, hanya bekerja selama 8 jam/hari. Nah, setelah itu buatlah jadwal kerjanya juga, kira-kira waktu 8 jam/hari itu Bapak/Ibu guru harus mengerjakan apa saja? Apakah harus mengoreksi pekerjaan murid, membuat soal, atau mendampingi konsultasi murid untuk ikut lomba?

𝟐. 𝐋𝐚𝐤𝐮𝐤𝐚𝐧 “𝐌𝐞 𝐓𝐢𝐦𝐞”

Setelah semua pekerjaan selesai, tidak ada salahnya Bapak/Ibu guru meluangkan waktu sedikit untuk melakukan me time atau kegiatan positif lainnya, seperti olahraga di rumah, tidur, atau melakukan hobi.

𝟑. 𝐊𝐮𝐫𝐚𝐧𝐠𝐢 𝐄𝐤𝐬𝐩𝐞𝐤𝐭𝐚𝐬𝐢

Ingat salah satu pemicu burnout syndrome adalah ekspektasi yang tidak sesuai dengan kenyataan. Oleh karena itu, Bapak/Ibu guru bisa mengatur pola pikir dan bersikap realistis saja, seperti memaklumi bahwa bekerja dari rumah mungkin tidak akan semaksimal kerja di sekolah. Ada saja hambatannya seperti rekan kerja yang sulit dihubungi atau murid yang sering terlambat mengirimkan tugas. Ini perlu dilakukan supaya Bapak/Ibu guru tidak mudah stres. Jika Bapak dan Ibu guru adalah guru pemula, 10 Tips Guru Pemula ini bisa membantu guru untuk meminimalisir rasa stress.

𝟒. 𝐂𝐞𝐫𝐢𝐭𝐚𝐤𝐚𝐧 𝐏𝐚𝐝𝐚 𝐎𝐫𝐚𝐧𝐠 𝐓𝐞𝐫𝐝𝐞𝐤𝐚𝐭 𝐝𝐚𝐧 𝐁𝐢𝐬𝐚 𝐃𝐢𝐩𝐞𝐫𝐜𝐚𝐲𝐚

Coba ceritakan apa yang tengah dirasakan Bapak/Ibu guru kepada orang terdekat yang bisa dipercayai. Meskipun tidak selalu mendapatkan solusi, tapi cara ini setidaknya bisa mengurangi stres yang tengah dirasakan.

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi burnout syndrome. Apabila Bapak/Ibu guru sudah menerapkan cara-cara tersebut dan tetap mengalami burnout, segera konsultasikan kepada profesional seperti psikolog ataupun psikiater agar mendapat penanganan yang tepat.