Teacher Burnout? Ini 4 Hal Yang Wajib Dilakukan!
Teacher Burnout – Kehilangan semangat bekerja, mudah lelah, lebih sensitif, serta membenci pekerjaan yang saat ini digeluti, apakah saat ini Bapak dan Ibu Guru sedang merasakan hal-hal tersebut?
Kalau iya, kemungkinan Bapak/Ibu guru terkena yang namanya burnout syndrome. Burnout syndrome adalah suatu kondisi dimana seseorang mengalami stres berat yang dipicu oleh pekerjaan. Kondisi ini muncul akibat pekerjaan yang menumpuk dan ekspektasi yang tidak sesuai dengan kenyataan. Nah, apalagi di saat pandemi seperti sekarang ini, rasanya kerjaan tidak ada habisnya, yang biasanya kerja 8 jam/hari, sekarang bisa lebih. Kondisi ini tidak boleh dianggap remeh karena burnout syndrome yang tidak ditangani dengan baik bisa berakhir depresi.
Baca juga: Apa Itu Growth Mindset dan Fixed Mindset untuk Guru?
Jika Bapak/Ibu guru mulai merasakan gejala-gejala burnout syndrome, coba atasi dengan beberapa cara berikut ini
๐. ๐๐ฎ๐๐ญ ๐๐๐ญ๐๐ฌ๐๐ง ๐๐๐ง ๐๐๐๐ฐ๐๐ฅ ๐๐๐ซ๐ฃ๐ ๐ฒ๐๐ง๐ ๐๐๐ฅ๐๐ฌ
Meskipun saat ini mayoritas pekerjaan dilakukan dari rumah, Bapak/Ibu guru tetap harus membuat batasan jam kerja misalnya, hanya bekerja selama 8 jam/hari. Nah, setelah itu buatlah jadwal kerjanya juga, kira-kira waktu 8 jam/hari itu Bapak/Ibu guru harus mengerjakan apa saja? Apakah harus mengoreksi pekerjaan murid, membuat soal, atau mendampingi konsultasi murid untuk ikut lomba?
๐. ๐๐๐ค๐ฎ๐ค๐๐ง โ๐๐ ๐๐ข๐ฆ๐โ
Setelah semua pekerjaan selesai, tidak ada salahnya Bapak/Ibu guru meluangkan waktu sedikit untuk melakukan me time atau kegiatan positif lainnya, seperti olahraga di rumah, tidur, atau melakukan hobi.
๐. ๐๐ฎ๐ซ๐๐ง๐ ๐ข ๐๐ค๐ฌ๐ฉ๐๐ค๐ญ๐๐ฌ๐ข
Ingat salah satu pemicu burnout syndrome adalah ekspektasi yang tidak sesuai dengan kenyataan. Oleh karena itu, Bapak/Ibu guru bisa mengatur pola pikir dan bersikap realistis saja, seperti memaklumi bahwa bekerja dari rumah mungkin tidak akan semaksimal kerja di sekolah. Ada saja hambatannya seperti rekan kerja yang sulit dihubungi atau murid yang sering terlambat mengirimkan tugas. Ini perlu dilakukan supaya Bapak/Ibu guru tidak mudah stres. Jika Bapak dan Ibu guru adalah guru pemula, 10 Tips Guru Pemula ini bisa membantu guru untuk meminimalisir rasa stress.
๐. ๐๐๐ซ๐ข๐ญ๐๐ค๐๐ง ๐๐๐๐ ๐๐ซ๐๐ง๐ ๐๐๐ซ๐๐๐ค๐๐ญ ๐๐๐ง ๐๐ข๐ฌ๐ ๐๐ข๐ฉ๐๐ซ๐๐๐ฒ๐
Coba ceritakan apa yang tengah dirasakan Bapak/Ibu guru kepada orang terdekat yang bisa dipercayai. Meskipun tidak selalu mendapatkan solusi, tapi cara ini setidaknya bisa mengurangi stres yang tengah dirasakan.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi burnout syndrome. Apabila Bapak/Ibu guru sudah menerapkan cara-cara tersebut dan tetap mengalami burnout, segera konsultasikan kepada profesional seperti psikolog ataupun psikiater agar mendapat penanganan yang tepat.
